旧Orange&LAPHROAIG

  

約1ヶ月ぶりの3勤。昼をバナナ1本でガマンしてルネにGO。

・ラン　　 20分
・筋トレ　 40分
　・腹前　　　　　　 　30回×2set
　・腹横　　　14kg×10回×2set（左右）
　・胸　　 　　55kg×10回×2set
　・背中　　　40kg×10回×2set
　・腕表　　　15kg×10回×2set
　・腕裏　　　15kg×10回×2set
　・肩　　 　　15kg×10回×2set
・バイク　20分
・スイム　40分　800m

チェストプレスの負荷を49→55kgにUPしてみた。
最近胸と肩周りがデカくなってきた感じ。プロテインでたんぱく質補充。

今月よりIN BODYが無料になったので、約1年ぶりに測定してみた。
1年前とデータはほとんど変わらず。体脂肪率14.7％。10kg近くの脂肪を抱えてる計算。

少し時間が取れるようになったら走ろうと思う。しっかり燃やしていくばい。  

疲れの溜まったカラダに気合いを入れようと、敢えてジムへ。

・ラン　　 20分
・筋トレ　 40分
　・腹前　　　　 　　　30回×2set
　・腹横　　　14kg×10回×2set（左右）
　・胸　　 　　49kg×10回×2set
　・背中　　　40kg×10回×2set
　・腕表　　　15kg×10回×2set
　・腕裏　　　15kg×10回×2set
　・肩　　 　　15kg×10回×2set
・スイム　30分　1,000m

とりあえずプロテインとアミノバイタルで疲れ対策をしときました。

負荷は少し軽めだけど、最近あまりトレーニングできてないんで、効いた実感があります。
増加気味の体重は65kg台に復活！  

忙しい3勤3日間のトンネルを抜け、ちょっとだけ仕事から開放された3明。
午後からホンダに行って、酒屋でバーボンを調達後、夕方になってルネにチェックイン。

結構遅くなってしまったので、トータル1時間でさっさと凝縮メニューを消化しました。

・バイク　10分
・筋トレ　40分
　・腹前　　　　　　　30回×2set
　・腹横　　14kg×10回×2set（左右）
　・胸　　 　45kg×10回×2set
　・背中　　40kg×10回×2set
　・腕表　　15kg×10回×2set
　・腕裏　　15kg×15回×2set
　・肩　　 　20kg×10回×2set
・ラン　　10分

筋トレの40分間は、短い時間でいつものメニューをしっかりやれた。
体重も66キロ台から何とか脱出し、増加気味の体重を戻した！プロテイン補充。  

昨日までの疲れを何となく引きずっているので、ダラダラと過ごそうかとも思ったけど、
重い腰を上げて、午後からのエンジョイ狙いで昼前にルネ入り。

先日のカウンセリングで、最初に有酸素をあまり頑張りすぎると、
疲れてしまい、その後の筋トレの集中力が低下するので、アップでは軽くバイクを漕ぎ、
少し汗をかく程度にして、筋トレにしっかり力を入れ、その後の有酸素をしっかりがんばったほうが、
効率的に脂肪を燃やせるとのことで、若干パターンの変更をしてみた。
（軽く有酸素→しっかり筋トレ→しっかり有酸素で燃焼）当面これで行こう。

バイク　10分
筋トレ　50分
　・腹前　　　　　　　30回×2set
　・腹横　　14kg×10回×2set（左右）
　・胸　　 　49kg×10回×2set+フリーウエイトで少々
　・背中　　40kg×10回×2set
　・腕表　　15kg×10回×2set
　・腕裏　　15kg×10回×2set
　・肩　　 　15kg×10回×2set
ラン　　15分
スイム　60分（エンジョイマスターズ+αでハードに1,200m）

行く前までは重かったけど、10分バイクを漕いで、汗が落ちる頃にはすっかりやる気モード！
やっぱ体を動かすと気持ちいい☆
スイムの消費カロリーはどんなもんやろうか？今日のエンジョイはハードなメニューで疲れた！

しっかりトレーニングできたので、プロテインもしっかり補充。充実☆  

大会が終わって、何となくトーンダウンしている感じが否めないこの頃。。。

前日に何もせずにしっかりのんでしまった罪悪感から、ちょっとだけ気合いを入れて出動！

①ラン　　 20分
②筋トレ　 60分
　　・腹上　　　 3kg×30回×2set
　　・腹横　　 14kg×20回×2set（左右）
　　・腹下　　　 　　　　20回×1set
　　・胸　　 　 49kg×10回×2set
　　・背中　　 40kg×10回×2set
　　・肩　　　　15kg×10回×2set
　　・腕前　　 15kg×10回×2set
　　・腕裏　12.5kg×10回×2set
③バイク　 25分
④スイム　 40分　1,000m

今日はラッキーにも、私の最も信頼しているイントラＴさんと話をすることができたんでメモメモ。
・1kgの脂肪を燃やすのに消費しなくてはならないカロリーは7,200kcal。
・7,200kcalを運動だけで消費するには、10日なら1日720kcal、20日なら1日360kcal。
・期限を決めて目標を決めることが大事。3週間で脂肪1kg減なら、その気になれば結構簡単。
・食事とのあわせ技で効果UP。白米を玄米に、サラダ油をエコナにするだけでも効果大。
・モリモリした大きな筋肉は、スイムの邪魔になるので、負荷を落として回数を多めに。

※目標
　週に3回、1回有酸素500kcal消費+筋トレを目標に、1.5ヶ月継続→2kgの脂肪減！
　【ちなみに今回のラン20分（260kcal）+バイク25分（250kcal）で510kcal消費】

このプチカウンセリングで、ちょっとモチベーション復活！（？）　3時間ルネで遊んでました。
既に筋肉痛がいい感じに押し寄せて来てます。Tさんありがと☆  

ゴーグルを忘れたんで、ジムでのトレーニングをぼちぼちやりました。

・ラン20分
・筋トレ50分（腹→背中→肩→胸→腕→胸）各2セットずつ
・バイク20分（結構ハードに）

今日で8月も終わり。
最近体重が66キロ台に乗っているので、9月にはもう1kgは落としてキープしたい。

食い過ぎに注意！  

第58回徳山のんた祭 の一環で、徳山港で開催された カッター競技大会 に出場してきました。
このところ、こんなのばっかりのような気がするけど、好きなんでしょうがないです。


結果は32チーム中、なんと 4位！
惜しくもメダルは逃したけど、優勝チームのタイムが私達の予選通過タイムとほぼ同じだったので、
優勝もまんざら夢ではないと感じました。 また次の機会に練習を重ねて出場したい！

安田大サーカス を見れなかったのがちょっと残念。。。

  

体育の日に地区対抗の ママさんバレーの大会 が開催されたので見に行ってきました。
今回かみさんはライトオープンからの攻撃を担当。 ブランクは感じられるものの上出来でした。


9人制なのに、ストレートのブロックカバーがいないので後ろがガラ空き。
大会は終わったけど、折角機会を得たので、これからも続けてもらえたらと思うけどどうでしょう。

秋本番。 やっぱりスポーツはいいもんだ。

  

少し新鮮味に欠ける話題ですが、先週 9月29日（土）12：00～9月30日（日）12：00　に
周南市陸上競技場で開催された 24時間リレーマラソン 大会に出場しました！
15名でたすきをつなぎ、1周1.6kmコースの周回数を競うものです。 2年前の様子は コチラ 。


我が 『走ってルネ。』 チームも事前練習を重ね、完走狙いで参加！
15人のメンバーで力を合わせ、一部のメンバーはちょっとの仮眠程度で、24時間を無事完走！！


私は夕方に仕事を追えた後に大会に参加。 体調が良かったのか、つらい・眠たい･痛い とかは、
ほとんど感じることもなく、 楽しく・気持ちよく走って感動のゴールを迎えることができました。

順位は 114チーム中89位 。上出来でしょう。
練習会からチーム結成コンパ、事前準備、打ち上げまで、すばらしい仲間達の協力で、
とても楽しい時間を過ごせたことに感謝です。 準備に携わった皆さん、参加された皆さん、
大変お世話になりました！ また参加したい！



-------------------------------　大会の記録　-------------------------------

　　1位　　263周　　　成昇水産
　　2位　　256周　　　下松ｽﾎﾟｰﾂ公園RC
　　3位　　246周　　　海上自衛隊幹部候補生学校
　　4位　　243周　　　マツダＲＣ
　　5位　　236周　　　TEAM　VIVA！
　　6位　　235周　　　周南市役所
　　7位　　234周　　　周南消防運動競技部（S.F.D）
　　8位　　231周　　　√K
　　9位　　230周　　　Ｓｉアスリート
　10位　　229周　　　ゆうスポーツクラブ
　11位　　228周　　　昔の名前で出ています
　12位　　226周　　　寝太郎走友会
　13位　　224周　　　成昇水産BLACK
　14位　　223周　　　はしRUN会！？
　15位　　220周　　　日本製紙
　16位　　219周　　　東ソー有機３社A
　17位　　217周　　　ﾏﾗｿﾝ戦隊　日本ｾﾞｵﾝ
　18位　　217周　　　出光スリム10シニア
　19位　　217周　　　東ソーポリエチ
　20位　　216周　　　Ｌ＆ストロベリーズ
　21位　　214周　　　なかのせき走友会
　22位　　212周　　　山口県立大学
　23位　　212周　　　TeamB
　24位　　212周　　　日新製鋼A
　25位　　209周　　　薄板風連会
　26位　　209周　　　ﾁｰﾑ「N700系新幹線」
　27位　　207周　　　米泉湖走遊会
　28位　　207周　　　岩国錦帯橋ﾍﾙｽﾗﾝﾆﾝｸﾞC
　29位　　206周　　　徳山中央病院A
　30位　　205周　　　まらんちゅう
　31位　　204周　　　JACと豆の木
　32位　　204周　　　東ソー・電解
　33位　　204周　　　KRYランナーズ
　34位　　204周　　　農業試験場走ろう会
　35位　　201周　　　DEKAN
　36位　　200周　　　チームばんざい
　37位　　199周　　　メタボ　ランナーズ
　38位　　199周　　　西京銀行
　39位　　198周　　　康時組
　40位　　198周　　　ビークルーエッセRC
　41位　　197周　　　Team　ZOOM　ZOOM
　42位　　197周　　　酒と泪と弘とランナー
　43位　　195周　　　徳山ｺﾈｯﾄ・ｻﾞ・ﾌｧﾐﾘｰ
　44位　　193周　　　東ソー物流　炎組
　45位　　193周　　　チーム周南警察署
　46位　　192周　　　チームはなぞの
　47位　　192周　　　東ソー・SGMムリスタルズ
　48位　　191周　　　TASUKI～24～トクヤマ
　49位　　191周　　　遊らんクラブ
　50位　　191周　　　タゴサク＆エルニーニョ
　51位　　190周　　　Sｉジャガー
　52位　　190周　　　やるしかねえ
　53位　　190周　　　走る門には福が来る＊縁に感謝
　54位　　189周　　　徳山ｅーＴax
　55位　　186周　　　東ｿｰﾊﾞｲｵｻｲｴﾝｽA
　56位　　186周　　　出光スリム10ジュニア
　57位　　186周　　　徳山商工会議所青友会
　58位　　185周　　　日立病院走らへん会
　59位　　184周　　　チームファイナルウエポン
　60位　　183周　　　しんなんようR.C
　61位　　183周　　　ザ・セイム
　62位　　182周　　　タマイヤンキース
　63位　　182周　　　アクス防府
　64位　　181周　　　東ソーバイオサイエンスB
　65位　　181周　　　TEAM　CONTAC
　66位　　181周　　　牛歩隊グリーンクロス2007
　67位　　180周　　　夢の続き
　68位　　180周　　　Gunners
　69位　　180周　　　広島壮年走ろう会A
　70位　　179周　　　ランナーウォーズ
　71位　　179周　　　Fun　Run　Run　一力
　72位　　179周　　　ハネモライダー
　73位　　179周　　　東ソーG有機３社B
　74位　　179周　　　VALUESTAR
　75位　　178周　　　日本精蝋
　76位　　178周　　　ランRunマナビーヤ！1くみ
　77位　　177周　　　中国電力周南電力所A
　78位　　177周　　　やまいちでんせちゅ
　79位　　177周　　　Aquatopia
　80位　　176周　　　アスリート　TC
　81位　　176周　　　チーム「115系普通列車」
　82位　　175周　　　ワクナガ・レオビンズ
　83位　　174周　　　燃えろ　熱押
　84位　　174周　　　Team　Fｕｚｕ
　85位　　174周　　　ランRunマナビーア！2くみ
　86位　　173周　　　FC　ほじゃね
　87位　　173周　　　たじま走友会
　88位　　173周　　　Team　ぶちうまいS
　89位　　173周　　　走ってルネ。
　90位　　172周　　　中国電力周南電力所B
　91位　　172周　　　徳山中央病院B
　92位　　172周　　　ヤマザル・八代のおじさん達
　93位　　171周　　　広島壮年走ろう会B
　94位　　171周　　　疾風会山口
　95位　　170周　　　広島銀行徳山ブロック
　96位　　168周　　　徳山医師会病院リハビリ共走会
　97位　　166周　　　職訓連者～’S
　98位　　166周　　　どぉしょう
　99位　　165周　　　日新製鋼B
100位　　165周　　　イマ　ナンシュウナン
101位　　163周　　　コーナーポンド
102位　　162周　　　周南市青年団
103位　　162周　　　新南陽市民病院チーム
104位　　161周　　　ＫＫＳＯマラソン部編
105位　　161周　　　岡山市善隣館
106位　　160周　　　日本海装。RUN
107位　　159周　　　ひかりくらぶ
108位　　155周　　　チームサバイバル
109位　　154周　　　チームよしまさ
110位　　154周　　　クリニックふじい
111位　　145周　　　中国特殊グループ
112位　　146周　　　日新労組青年女性部
113位　　133周　　　ルネサンス空手部
114位　　　25周　　　徳山海上保安部うみまる倶楽部  

7月より日々の体重の変化を BLOG Meter に記録し、見える形にすることで、
管理の強化を図ってきました。 ぼちぼち年末なんで、これまでを振り返ってみることにしました。
下の図は、夜の入浴後、食事前の同条件で測定した値の推移を表したグラフです。

身長：173㎝

1.　主なトピックス　
　　7月上旬　　 マスターズに向け練習開始。
　　8月　5日　　のみ会で刺激され、 シェイプボクシング 購入、使用開始。
　　8月20日　　マスターズ 出場。
　　9月中旬～　SDに突入。 日々の生活が仕事中心モードに。
　　9月30日　　アミノバイタルプロ 購入、使用開始。
　11月中旬～　SDM完了。 期間中、週2回程度の筋トレを継続。
　11月17日　　からだ燃える 購入、使用開始。

2.　考察
　　・上記期間中、平均で70.5⇒68.5の 約2㎏の減量 。 (1年前は約72㎏だったため4㎏減）
　　・スイムよりも筋トレの方が体重は減りやすい（ように感じた）。
　　・トレーニングよりも食事制限のほうが体重は減りやすい。 炭水化物減 による効果が大きい。
　　・サプリは運動前にシェイプボクシング+からだ燃えるを、運動直後にプロテインを、寝る前には
　　　アミノバイタルを使用（運動した日、体の疲れた日のみ）。
　　・トレーニングは平均で 10日/月 。
　　　⇒8月のマスターズまではスイム中心。 以降、2時間/回のジムでのトレーニングが中心。
　　・外食の翌日は体重が1㎏以上確実に増える。 ⇒即運動、食事減を行うことでリセット可能。
　　・この成果には仕事でのストレスダイエットによるものも含まれていると推測。

3. 今後
　　仕事も落ち着き、人事異動、年末が重なり、のみ食いの機会も増え、体重は増加傾向。
　　来週のIN BODYに向けて、食生活を野菜中心に改善！ 年末年始の食い過ぎを抑えてイコー


今日のランキングは？？ ←現在55位。 まだまだ低迷中。。。  

昨日ルネに行くと、 からだ燃える の試飲会をやってました。
ベタでまんまなネーミングと、スタッフ全員真っ赤なTシャツを着てたのがちょっと面白かった。

家を出る時に シェイプボクシング を飲んだけど、VAAMやアミノバイタル等のアミノ酸と
一緒に飲んでもいいとのことで、早速試飲してトレーニングを開始。 いつも通り15分くらい走って
軽く汗をかいた後に筋トレに移る。 サイドベント を1セット終えると、目に入ってしみるほど、
大量の汗が出る。 代謝アップ ⇒ 汗の量が増える ⇒ からだ燃える！ 効いてるかも！

2日間限定20％OFF だったので、迷わず帰りにご購入。 これからの効果に期待です。
シェイプボクシング 、 アミノバイタル 、プロテイン と からだ燃える。 ドーピングか？


今日のランキングは？？ ←現在35位。 低迷中。。。  

幹事amaくんが送ってくれた写真です。 海面のキラキラまでよく撮れてますね。
チーム"マスターズ"の勇士と、試合の合間に寸暇を惜しんでトレーニング（？）してる状況です。



水平線へ向かって泳げー！！！

今日のランキングは？？ ←現在18位。 上がりもせず下がりもせず・・・  

今日は ルネ 主催の ビーチバレー大会 でした。 プールの濃いぃ面々+助っ人でチームを
組んで臨みました。 この夏最後の海をしっかりエンジョイしてきました。 足の裏が熱かったー。



5チーム総当りでゲームをしましたが、結果は な、なんと 優勝！ でした。
焼きたてのししゃもとキンキンに冷えたラガーがベストマッチでもう最高！ 少しのみすぎた感じも
ありましたが、アルコールパワー（？）で勝利をもぎ取ることができました。 後日優勝商品が出る
そうで、そちらも楽しみです。 みなさんお世話になりました。 あかおさんありがとうございました！

今日のランキングは？？ ←現在19位。  

先日、プール仲間との送別会の席で、 協栄ジム の サプリ が効く！効きすぎてヤバイ！！との
話が出てました。 それからと言うもの、このサプリの事が気になってしょうがなかったんですが、
亀田興毅の試合を見たら、勢いづいて買ってしまいました。

このところ、結構やってる（？）割に体重が停滞気味なんで、このサプリのパワーを借りて
次のステップにつなげたいと思っているところです。 早速試してみました。 5粒をのんでジムへ。
10分も走るといつもより汗がダクダク出てきます。 筋トレの後、1時間ちょい泳ぎましたが、
背中が熱くなっていて、燃えている効果が実感できました。

暑い時こそ熱い汗をじゃんじゃん出して、これからの引き締め効果に期待です。

今日のランキングは？？ ←現在19位。 TOP20キープ中！  

健康増進活動の取り組みの一環で、職場のみんなでソフトタッチバレーをやりました。
前日2時過ぎまでのんでいたので 頭ガンガン でしたが、8時に起きて酒を抜きに行きました。


リフレッシュしてみんないい顔しています。

今日のランキングは？？ ←現在30位。  

昨日は夕方から ジムにプール にガッツリヘトヘトでした。
今の最優先課題はとにかくお腹の引き締めで、集中的にやってます。 有酸素で汗をかいたら、
サイドベント→（ツイスティング）トランクカール→ロータリートーソと連続して腹筋に集中攻撃です。
1時間近くやるとお腹がヒクヒク言い出します。 少し前に比べるとベルト穴が1コ縮まったけど、
割れるまでには程遠い感じです。

その後、胸、肩、背中、腕系のマシンをやってプールへ。
軽くアップの後、エンジョイマスターズで約1,000ｍ、ダウンを入れて 計約1,500m。 最近は
下手なりに4泳法でやるようにしているので、バテてくると水を飲んだり呼吸困難になったり。。。
泳いだ後にジャグジーでだべって帰りました。 夜の体重は69.4㎏。 じわっと減ってきてます。


プロテインがなくなったので ホエイG+ を購入。 ホエイ100より溶けやすくて飲みやすいけど、
今回チョイスした新製品のストロベリー味はちょっと甘いかも。

そう言えば、ジムに 有井美穂子さん が来られてました。 会員さんなんですかねぇ。


今日のランキングは？？ ←現在39位。  

買ってしまいました。ホエイプロテインＧ＋　1,000ｇです。

他メーカーのプロテインよりは安いですが、DNSの中では上から2番目のグレードで値段もちょっと
高いですが、なかなかおいしいです。 どか食いせんようにしてトレーニングがんばろー！




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スポーツの秋してますか？

私は週に2～3回のスポーツクラブ通いが日常生活に定着しつつあるところです。

最近のパターンは
　①ランorバイク　　20分
　②マシン　　　　　　80分
　③スイム　　　　　　40分　って感じでぼちぼちやってます。

汗をかいてスッキリ発散できるのはいいのですが、シェイプアップが目的なので、
体つきが変わってくれないと困ります。 効果を早く実感したいので、ちょっとから プロテインと
VAAM を飲みはじめました。 こまめな水分補給とトレーニング後のプロテインで完全に
アスリート気分 です。 カタチから入ることはいいことです！？




以前に飲んでいたのは粉っぽくておいしくありませんでしたが、ＤＮＳのはおいしくて値段も手頃
なのでかなりお勧めです。 で。効果は約2ヶ月で体重が2キロ減　（気のせい程度？？）
体も少ししまって胸・肩筋が大きくなりつつあるようです　（気のせい？？）


VAAM用に写真のSIGGのボトル0.6Lレッドを購入してしまいました。



ＳＩＧＧ(シグ) トラベラークラシック０．６Ｌ





http://www.s-re.jp/club_info/introduction/tokuyama/









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紐を変えてみました。ナカナカじゃないかと。






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約10年ぶりに（もっと？） バレーシューズ を買いました。
ヤフオク新品で5,770円（定価11,500円 税込）。 紐をブルーに変えたらいい感じになるんじゃ
ないかと。 これでジムに通って、スタジオのプログラムにもじゃんじゃん参加しようと思っています。

http://www.s-re.jp/club_info/introduction/tokuyama/　

機会を見つけて久しぶりにバレーもやってみたいけど、当分はジムとプール通いが続きそう。
しかしエアロビは難しい。 いきなり中級には無理があったかもね。 次回は初級でリベンジ！



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9月10日～9月11日に周南市で開催された 『24時間リレーマラソン大会』に参加しました。
15人のチームで1周1.6㎞のコースを24時間で何周走れるかを競うものです。
走るだけでもキツイのに24時間！ しかも雨！ 何のためにわざわざ・・・・・
と頭をよぎりますが、お祭り的な要素もあって 走ってない時は楽しかった！ です。

スリム10チームは32位/79チームでした。 私は9周走りました。 来年は・・・う～ん。。。



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