旧Orange&LAPHROAIG

昨日までの疲れを何となく引きずっているので、ダラダラと過ごそうかとも思ったけど、
重い腰を上げて、午後からのエンジョイ狙いで昼前にルネ入り。

先日のカウンセリングで、最初に有酸素をあまり頑張りすぎると、
疲れてしまい、その後の筋トレの集中力が低下するので、アップでは軽くバイクを漕ぎ、
少し汗をかく程度にして、筋トレにしっかり力を入れ、その後の有酸素をしっかりがんばったほうが、
効率的に脂肪を燃やせるとのことで、若干パターンの変更をしてみた。
（軽く有酸素→しっかり筋トレ→しっかり有酸素で燃焼）当面これで行こう。

バイク　10分
筋トレ　50分
　・腹前　　　　　　　30回×2set
　・腹横　　14kg×10回×2set（左右）
　・胸　　 　49kg×10回×2set+フリーウエイトで少々
　・背中　　40kg×10回×2set
　・腕表　　15kg×10回×2set
　・腕裏　　15kg×10回×2set
　・肩　　 　15kg×10回×2set
ラン　　15分
スイム　60分（エンジョイマスターズ+αでハードに1,200m）

行く前までは重かったけど、10分バイクを漕いで、汗が落ちる頃にはすっかりやる気モード！
やっぱ体を動かすと気持ちいい☆
スイムの消費カロリーはどんなもんやろうか？今日のエンジョイはハードなメニューで疲れた！

しっかりトレーニングできたので、プロテインもしっかり補充。充実☆