旧Orange&LAPHROAIG

お休み初日です。
体重急増につき、一部予定を変更して「トレーニング三昧＆食事制限の日」にしました。

朝食：バナナ1本、ヨーグルト

午前の部：合計85分
　・バイク　 20分
　・筋トレ　　50分
　　・胸　　 　49kg×10回×2set、バタフライ25kg×10回×2set
　　・背中　　40kg×10回×2set
　　・腕前　　15kg×15回×2set
　　・腕裏　　12.5kg×10回×2set
　　・肩　　 　15kg×10回×2set
　　・肩甲骨 30kg×10回×2set
　　・腹前　　　3kg×30回×2set
　・ラン　　　 15分

==　一旦帰宅　==

昼食：プロテイン、ゼリー
　
午後の部：70分
　・スイム　　60分　1,500m
　・ウォーキング：少し

夕食：薬味乗せまくりの豆腐、鶏ささみの唐揚げ、サラダ、味噌汁

ルネに学校で栄養について専門的に学んだと言うスタッフに、ジャグジーで色々話を聞いてみた。
たんぱく質の豊富な食材を、1日3食以上、種類を増やして小分けに食べる事が大切とのこと。
男性は「納豆なら納豆ばっかり」と、極端にやろうとするからダメだとか。外れてはないかもね。
サプリはあくまでも補助。数多くの食品からしっかり摂ることも意識してみようかと。