旧Orange&LAPHROAIG

大会が終わって、何となくトーンダウンしている感じが否めないこの頃。。。

前日に何もせずにしっかりのんでしまった罪悪感から、ちょっとだけ気合いを入れて出動！

①ラン　　 20分
②筋トレ　 60分
　　・腹上　　　 3kg×30回×2set
　　・腹横　　 14kg×20回×2set（左右）
　　・腹下　　　 　　　　20回×1set
　　・胸　　 　 49kg×10回×2set
　　・背中　　 40kg×10回×2set
　　・肩　　　　15kg×10回×2set
　　・腕前　　 15kg×10回×2set
　　・腕裏　12.5kg×10回×2set
③バイク　 25分
④スイム　 40分　1,000m

今日はラッキーにも、私の最も信頼しているイントラＴさんと話をすることができたんでメモメモ。
・1kgの脂肪を燃やすのに消費しなくてはならないカロリーは7,200kcal。
・7,200kcalを運動だけで消費するには、10日なら1日720kcal、20日なら1日360kcal。
・期限を決めて目標を決めることが大事。3週間で脂肪1kg減なら、その気になれば結構簡単。
・食事とのあわせ技で効果UP。白米を玄米に、サラダ油をエコナにするだけでも効果大。
・モリモリした大きな筋肉は、スイムの邪魔になるので、負荷を落として回数を多めに。

※目標
　週に3回、1回有酸素500kcal消費+筋トレを目標に、1.5ヶ月継続→2kgの脂肪減！
　【ちなみに今回のラン20分（260kcal）+バイク25分（250kcal）で510kcal消費】

このプチカウンセリングで、ちょっとモチベーション復活！（？）　3時間ルネで遊んでました。
既に筋肉痛がいい感じに押し寄せて来てます。Tさんありがと☆