旧Orange&LAPHROAIG

水・木・金の3連休。トレーニングに励もうかと思っているけど、どうも横腹が痛い。
3日前？泳いだ後かアクア30に入った後か・・・？
肋骨にキズでもできたのかも。ちゅうことでテンション全開ともいかず。。。

・スイム　　60分・1,500m・・・エンジョイマスターズ+α
・バイク　　45分
・筋トレ
　・胸　　 　30kg×10回×2set　痛いんで軽く・・・やらんほうが良かったかも
　・背中　　30kg×10回×2set
　・腕前　　15kg×15回×3set・・・しっかり
　・腕裏　　15kg×10回×3set・・・しっかり
　・肩　　 　25kg×10回×1set、20kg×10回×1set
　・腿前　　35kg×10回×2set
　・腿後　　35kg×10回×2set
　・バックEX 35kg×10回×2set
　・その他

イントラちゃんに最近のトレーニング効果低迷について相談してみました。
「誰にでもある低迷期」ではないかとの事。一般的に3週間くらいこの低迷期は続くそうで、
ここで投げやりになって食べ過ぎたり、さぼったりして、逆戻りするケースは多い話しみたい。
成果が見えない時こそ、トレーニングの負荷を上げて、食事内容に気を配り、
次に見えてくる成果を信じることが大切！だって。外食は当面控えよう。
いつもプラスのストロークをくれるイントラちゃんに感謝！