旧Orange&LAPHROAIG

今日までお休みってことで、昼からどっぷりルネへ。

・スイム　75分・2,000m
　（アップ100m→エンジョイマスターズ1,300m→自主トレ、ダウン600m）
・筋トレ　 50分
　・腹前　　　　　　　30回×2set
　・腹横　　　14kg×10回×2set（左右）
　・胸　　 　　41kg×10回×2set
　・背中　　　35kg×10回×2set
　・胸脇　　　20kg×10回×2set
　・腕裏　　　15kg×10回×2set
　・肩　　 　　10kg×10回×2set
　・腿前　　　30kg×10回×2set
　・腿裏　　　30kg×10回×2set
　・バックEX 30kg×10回×2set
　・その他もろもろ
・バイク　40分

じっくりストレッチをやってシャワーを浴びて、トータル滞在時間は3.5時間！
オマケに帰ってメイの散歩30分。トータル消費は1,000kcal行ったかなぁ～