3明に

昼前に起きて、だるいのでしばらくうだうだ。
今日は「がっつりの日」で計画していたので、久々と言うのにめためたにやりました。

・ラン　　　20分で3kmちょい
・筋トレ 60分
　・腹前　　　　　　 30回×2set
　・腹横　　14kg×10回×1set（左右）
　・胸　　 　49kg×10回、45kg×10回
　・背中　　35kg×10回×3set
　・腕前　　15kg×12回×2set
　・腕裏　 15kg×10回、12.5kg×10回
　・肩　　 　15kg×10回×2set
　・肩甲骨 20kg×10回×2set
・スイム　　30分・900m・・・ストレッチを兼ねて

明日はガタガタやろうなぁ。

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