3明

16～18時までルネ。ジム60分の後、プール50分。

・バイク　　25分
・筋トレ
　・胸　　 　30kg×10回×2set
　・背中　　30kg×10回×1set、40kg×10回×1set
　・腕前　　15kg×15回×3set・・・しっかり
　・腕裏　　15kg×10回×2se
　・肩　　 　25kg×10回×1set、15kg×10回×2set
　・バックEX 30kg×10回×2set
　・その他
・スイム　　40分・1,200m・・・ダウン代わりに脇腹の様子を見つつ控えめに。

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