旧Orange&LAPHROAIG

2日の休みが1日だけになって、やりたいことは山ほどあるけど、とりあえず朝ルネ。

・バイク　10分
・筋トレ　50分
　・腹前　　　　 　　　30回×2set
　・腹横　　　14kg×10回×2set（左右）
　・胸　　 　　49kg×10回×2set+フリーウエイトで少々
　・背中　　　40kg×10回×2set
　・腕表　　　15kg×10回×2set
　・腕裏　　17.5kg×10回×2set
　・肩　　 　　 20kg×10回×2set
・スイム　60分
　エンジョイマスターズは持久力強化メニュー。
　インターバルとロングスイムの合計で1,600m。+アップ＆ダウンで1,800mちょい。
　
スイムがハードで、後半は足がピクピクなった。疲れた・・・
多めのプロテインでたんぱく質補給。